Sport

Cara Berolahraga Efektif dan Nyaman Selama Pandemi. Mengapa Harus Melakukannya?

10 September 20205 Oktober 2020 Rido Ivanus 2 Komentar corona, efektif dan nyaman, imun, imun tubuh, olahraga, pandemi, virus

Cartless.id– Masa pandemi covid-19 belum bisa diprediksi kapan akan berakhir. Sampai dengan penemuan vaksin dan pendistribusiannya nanti, Anda harus tetap disiplin menjalankan protokol kesehatan dan rutin berolahraga. Namun bagaimana cara berolahraga yang efektif dan nyaman selama pandemi, mengapa harus melakukannya?

Aktivitas fisik berolahraga penting dan harus tetap dilakukan selama pandemi virus corona walaupun menerapkan social distancing karena tubuh memang membutuhkannya untuk menjaga dan menambah imunitas. Caranya pun harus dilakukan secara efektif dan senyaman mungkin.

Seperti dilansir dari healthquest.org, berikut beberapa alasannya.

Aktivitas fisik berolahraga penting dan harus tetap dilakukan selama pandemi karena :

1. Olahraga meningkatkan Sistem Imun Tubuh

Penelitian menunjukkan bahwa melakukan olahraga secara teratur dan rutin dengan intensitas ringan atau sedang memiliki manfaat meningkatkan kekebalan yang dapat membantu tubuh melawan infeksi termasuk virus covid-19.

2. Olahraga dapat Mencegah Penambahan Berat Badan

Dengan berolahraga dapat membantu Anda membakar kalori ekstra yang disebabkan oleh perubahan pola makan dan mengimbangi efek aktivitas yang tidak banyak bergerak.

3. Olahraga mengurangi Stress dan Kecemasan

Olahraga terbukti dapat meningkatkan suasana hati dengan naiknya hormon endorphin dan dapat membantu orang dewasa mengurangi tingkat stres dan membangun ketahanan emosional.

4. Olahraga meningkatkan Kualitas Tidur

Ada bukti yang menunjukkan bahwa dengan olahraga teratur membantu Anda tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur. Tidur malam yang nyenyak atau berkualitas juga terbukti meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Olahraga terbukti sangat bermanfaat bagi anak-anak, orang dewasa, usia lanjut dan orang dengan kondisi kesehatan kronis seperti masalah diabetes, jantung, atau arthritis (masalah persendian). Tentu dengan porsi yang disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing.

Dengan berolahraga secara teratur dapat meningkatkan keseimbangan, kelenturan, kekuatan, mobilitas, dan kesehatan jantung. Selain itu dapat meningkatkan energi dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Itulah alasannya mengapa di masa pandemic kita harus rutin melakukannya demi menjaga kesehatan fisik dan mental tubuh yang ujung-ujungnya akan meningkatkan imunitas atau kekebalan untuk melawan virus covid-19.

Bukankah di masa normal atau tidak ada pandemi kita juga harus rutin berolahraga? Apalagi di masa musim banyaknya virus penyakit.

Bagaimana berolahraga yang efektif dan nyaman di masa pandemi

Masa pandemi mengakibatkan pembatasan aktivitas fisik dan social di masyarakat serta menyarankan untuk tetap selalu berada di rumah jika tidak ada kegiatan yang perlu. Sarana olahraga seperti gym, kolam renang, atau taman olahraga banyak pula yang ditutup. Lalu bagaimana cara agar bisa tetap aktif berolahraga di rumah secara efektif dan nyaman?

American Heart Association merekomendasikan orang dewasa setidaknya harus melakukan aktifitas fisik intensitas sedang selama 150 menit per minggu dan aktifitas fisik intensitas tinggi selama 75 menit per minggu.

Jika Anda adalah orang usia lanjut atau ada mengalami sedikit kondisi kronis pada tubuh Anda, disarankan untuk menghubungi dokter terlebih dahulu mengenai latihan apa saja yang cocok, aman dan dengan intensitas berapa lama. Selain itu jenis latihan yang sebaiknya dihindari untuk dilakukan.

Konsultasi online dengan dokter lebih disarankan agar aman dan nyaman. Halodoc, atau Alodokter adalah beberapa startup yang mungkin bisa membantu untuk konsultasi.

Untuk itu ada banyak cara agar Anda bisa berolahraga secara efektif dan nyaman di rumah selama pandemi. Berikut beberapa saran untuk Anda:

1. Olahraga bersama Keluarga

Melakukan olahraga bersama keluarga di rumah adalah kesempatan yang mahal dan sangat baik jika dilakukan. Aktifitas ini menyehatkan juga akan mempererat tali keluarga dan menimbulkan kesenangan yang bisa menaikkan imun tubuh Anda selain dari makanan. Olahraga yang bisa dilakukan adalah seperti: jalan-jalan dilingkungan rumah, bersepeda di sekitar rumah, senam kecil diruang tamu, bermain badminton atau sepakbola dihalaman.

Cara Berolahraga Efektif dan Nyaman Selama Pandemi, Mengapa Harus Melakukannya? — Ilustrasi: Olahraga outdoor

2. Olahraga Outdoor di Sekitar Rumah

Berjalan kaki, bersepeda, jogging atau hiking kecil diluar dapat membantu Anda menghirup udara segar dan menghalau kebosanan di rumah. Selain itu bisa tetap menjaga jarak dengan orang lain.

3. Latihan melalui Video di Rumah

Lakukan latihan melalui video offline atau bersama secara online dirumah seperti yoga, pilates, senam aerobic atau sejenis tarian dance lainnya. Latihan ini akan membantu Anda tetap sehat secara aman dan nyaman di rumah. Banyak situs yang menawarkan layanan streaming atau video online untuk berolahraga seperti diatas atau bisa juga melalui layanan YouTube.

4. Mengikuti Kelas Latihan Virtual

Jika mempunyai budget lebih untuk kebugaran, Anda bisa melakukan latihan dengan mengikuti kelas senam kebugaran secara virtual di rumah. Anda bisa melakukannya secara private dengan pelatih kebugaran atau bersama-sama dalam group secara virtual serta bisa disesuaikan dengan jadwal, kebutuhan dan preferensi Anda.

5. Membuat Target Tantangan

Jika Anda ingin menantang diri Anda, coba buat target kecil misalnya dengan melakukan senam yoga 3-4 kali seminggu atau bersepeda disekitar rumah 2-3 kali seminggu. Tentunya harus disesuaikan dengan kemampuan dan jangan terlalu memaksakan diri. Buat seefektif dan senyaman mungkin jika ingin membuat target latihan.

6. Pembakaran Kalori dengan Pekerjaan Rumah

Pekerjaan mencuci mobil/motor, memotong rumput halaman, menyapu dan mengepel lantai, berkebun atau membersihkan garasi rumah akan membakar kalori di tubuh dan membantu penguatan otot tubuh Anda. Tubuh akan semakin sehat dan kuat serta mampu melawan virus. Selain itu menambah manfaat dan kenyamanan karena pekerjaan rumah Anda terselesaikan.

Kesimpulan: Berolahraga secara efektif dan nyaman perlu harus selalu dilakukan untuk membantu Anda tetap sehat dan bugar khususnya di masa pandemi virus corona. Memang diperlukan sedikit usaha namun hasil yang didapat akan bermanfaat untuk tubuh kita agar tetap sehat sambil menunggu vaksin ditemukan dan didistribusikan.

Salam sehat dan Tetap semangat!