10 Latihan Sederhana di Rumah Agar Tubuhmu Tetap Fit dan Bugar

10 Latihan Sederhana di Rumah Agar Tubuhmu Tetap Fit dan Bugar
Photo by Wee-lee on Unsplash

Cartless.id10 Latihan Sederhana di Rumah Agar Tubuhmu Tetap Fit dan Bugar.

Si Pemalas pun sepertinya cocok dan bisa‚Ķ ūüôā

Untuk mendapatkan tubuh tetap fit atau bugar salah satunya diperlukan latihan rutin yang disesuaikan dengan kemampuan tubuh. Tidak perlu lama dan harus ke gym atau tempat fitnes, kamu bisa melakukan latihan sederhana di rumah asalkan rutin agar tubuhmu tetap fit dan bugar.

Lima komponen kebugaran yang berperan untuk mengatur dan melaksanakan rutinitas latihan sendiri yang seimbang yaitu mencakup; daya tahan cardiovascular, kekuatan otot, daya tahan otot, fleksibilitas dan komposisi tubuh, seperti dirumuskan oleh The American College of Sport Medicine; sebuah komunitas kesehatan di USA untuk individu dan keluarga.

Merangkum dari beberapa sumber, beberapa komponen kebugaran tersebut di atas bisa kamu hasilkan dengan memilih dan melakukan beberapa latihan sederhana berikut ini:

10 Latihan Sederhana di Rumah Agar Tubuhmu Tetap Fit dan Bugar

1#  Berlari dan Berjalan Mengitari Ruangan

Berlari dan berjalan kaki adalah jenis olahraga paling murah meriah yang mempunyai banyak manfaat. Latihan ini masuk ke dalam jenis latihan kardiovascular yang bermanfaat untuk membakar kalori dalam tubuh.

Jika kamu ingin cepat membakar kalori dalam tubuh dan menurunkan berat badan maka berlari lebih tepat untuk dilakukan. Namun, jika hanya ingin memelihara dan mempertahankan bentuk tubuh yang ideal maka berjalan bisa menjadi opsi.

Tidak perlu terlalu sering keluar rumah untuk melatih olahraga ini. Jika kamu sedang malas keluar rumah, berlari kecil atau berjalan mengitari ruangan di dalam rumahpun asal dilakukan secara rutin selama 15-30 menit setiap hari maka kamu akan mendapatkan hasil yang maksimal.

Kebiasaan berjalan dalam jarak yang dekatpun bisa dilakukan tanpa sengaja seperti misalnya berjalan kaki ke toko, warung atau pasar terdekat dari rumah. Selain itu sekedar berlari sambil mendengarkan satu buah lagu favoritmu saja pun sudah bisa membakar kalori.

Sangat simple tapi cukup powerful.

 

2#  Push-up, Sit-up dan Skipping

Berlatih push-up, sit-up dan skipping secara rutin mampu melatih tricep, otot dada, bahu, punggung, mengencangkan otot perut dan membentuk tubuhmu secara proporsional dan ideal.

Tidak perlu dengan intensitas tinggi. Repetisi 10-15 kali untuk push-up dan sit-up setiap hari bisa membuat tubuhmu tetap fit dan bugar sekaligus membangun kekuatan otot.

Sedangkan berlatih skipping (role jump) akan membantu kelenturan dan fleksibilitas tubuhmu dalam bergerak sekaligus meningkatkan stamina.

 

3#  Berlatih via Video Latihan Gerakan
10 Latihan Sederhana di Rumah Agar Tubuhmu Tetap Fit dan Bugar
Photo by Kari Shea on Unsplash

 

Jika tidak ada waktu untuk ke gym, terhambat waktu karena sibuk atau masa pandemi yang menyebabkan tidak bisa keluar rumah, atau tidak mempunyai panduan mengenai gerakan latihan tubuh yang benar, lakukan saja latihan sendiri dengan meniru gerakan via video.

Kamu bisa mengikuti gerakan latihan via video YouTube atau situs kesehatan. Healthline dan acefitness.org adalah contoh situs yang menyediakan video latihan gerakan olahraga di rumah.

 

4#  Naik-Turun Tangga

Berlatih naik-turun tangga secara teratur dapat menstabilkan detak jantung dan meningkatkan keseimbangan menurut studi penelitian tahun 2014. Selain itu berjalan naik turun tangga dapat membantu membentuk dan mengencangkan otot yang berbeda pada kaki dan tubuh bagian bawah, melancarkan peredaran darah bagian kaki dan menguatkan jantung serta tubuh.

Secara umum jika dapat melakukan naik dan turun tangga menandakan kesehatan tubuhmu prima. Tetapi perhatikan bahwa latihan ini tidak cocok untuk orang yang mengalami masalah persendian dan ibu sedang hamil.

Jika mempunyai layout tangga dirumah, berlatih naik turun dengan repitisi 2-3 kali secara rutin bisa membantu tubuh tetap fit dan bugar. Sesuaikan dengan struktur atau panjang tinggi tangga dan kemampuan melakukannya.

 

5#  Berlatih dengan Dumbbell
10 Latihan Sederhana di Rumah Agar Tubuhmu Tetap Fit dan Bugar
Photo by Elena Klopenburg on Unsplash

Dumbbell atau halter adalah sejenis alat angkat beban bebas yang dapat digenggam dan digunakan dalam latihan beban yang digunakan oleh satu tangan atau masing-masing tangan.

Beberapa fungsi dan kegunaannya adalah untuk memberi kontraksi dan membangun massa otot, meningkatkan kestabilan, serta dapat memperbaiki masalah kesimbangan gerakan tubuh. Selain itu dumbbell lebih aman digunakan untuk latihan sendiri karena bentuknya yang kecil dan terkontrol.

Tak perlu dumbbell yang terlalu berat untuk melatih tubuh. Cukup sesuaikan dengan ukuran tangan, kemampuan dan dilakukan secara rutin maka otot-otot tubuh akan terbentuk.

Cara berlatih simpel menggunakan dumbbell di rumah salah satunya bisa kamu lihat di situs bukareview.bukalapak yang dilengkapi oleh beberapa pilihan gerakan.

 

6#  Bersepeda di Sekitar Rumah

Kalori yang dihasilkan dari karbohidrat di dalam tubuh harus dapat dibakar untuk mendapatkan tubuh yang fit dan bugar. Jika kamu malas untuk fokus berolahraga di rumah, bersepeda bisa menjadi salah satu alternatif untuk membakar kalori tubuhmu.

Bersepeda dikenal sebagai aktifitas yang fun, menyehatkan dan mempunyai unsur meditasi. Sambil melihat-lihat lingkungan sekitar rumah untuk mencari inspirasi atau menyegarkan pikiran sambil mengayuh sepeda, kamu secara tidak sadar telah membakar kalori di dalam tubuh, memperlancar peredaran darah dan menghilangkan stres.

Baca juga : 3 Cara Menentukan Sepeda yang Paling Cocok Sebelum Membeli

Beberapa tips dan saran untuk bersepeda adalah: durasi cukup 1-2 jam, jangan lupa bersepeda harus dalam kondisi sehat dan melakukan pemanasan terlebih dahulu, serta menggunakan pelengkap keamanan bersepeda yang dianjurkan.

Fun, simple dan bugar, bukan?!

 

7#  Membersihkan dan Memperbaiki Rumah

Coba perhatikan sekilas kondisi keadaan sekitar rumahmu dan beberapa ruangan di dalamnya. Pasti ada beberapa hal yang perlu dibersihkan atau diperbaiki.

Sekedar menyapu, mengepel, mencat beberapa bagian pagar atau tembok yang sudah memudar, membersihkan plafon yang berdebu, atau memangkas rumput halaman yang sudah tinggi adalah beberapa pekerjaan sederhana yang bisa membakar kalori tubuh dan menjaga agar tubuhmu tetap fit dan bugar di rumah.

 

8#  Mencuci Kendaraan Bermotor

Aktifitas yang satu ini merupakan salah satu latihan sederhana untuk membakar kalori tubuhmu. Motor, mobil atau bahkan beberapa unit sepeda anggota keluarga kita yang kotor akan terlihat bersih, sedap dipandang dan semakin memiliki daya tarik jika dicuci dan dipoles sendiri.

Selain tubuh bergerak dan menyehatkan, kamu pun bisa berhemat dengan mengurangi biaya mencuci kendaraan di jasa pencucian kendaraan bermotor.

 

9#  Bermain Permainan

Berolahraga dan latihan yang baik bukan hanya sekedar melatih fisik, tetapi juga berlatih pikiran. Itulah makanya ada cabang olahraga catur dan bridge bukan?

Latihlah tubuh dan pikiranmu dengan beberapa permainan yang menyenangkan agar selalu terlihat fit, bugar dan penuh konsentrasi dengan bermain permainan sederhana seperti: monopoli, karambol, dartgame, pingpong meja atau permainan lain yang melatih konsentrasi.

 

10#  Gunakan Kreatifitasmu
Photo by Indian Yogi on Unsplash

Tubuh tetap bergerak adalah rumus standar untuk fit dan bugar. Gunakan kreatifitas untuk mencari bentuk latihan lain untuk membuat tubuh tetap bergerak seperti;

Memakai matras untuk senam atau yoga ringan, tiang utk bergelayut ato pull-up bar, benda yang mempunyai berat dan bisa digenggam utk berlatih otot, dan masih banyal lagi.

 

Saran dan Penutup:

Beberapa latihan sederhana diatas adalah salah satu cara untuk menjaga agar tubuhmu tetap fit dan bugar. Apalagi selama di masa pandemi dan wabah penyakit lain yang bisa melanda.

Dengan memilih beberapa latihan rumahan sederhana di atas (10-30 menit/hari) ditambah :

  • minum air putih yang banyak,
  • memakan makanan bergizi,
  • cukup istirahat,
  • menjaga spiritualitas dan
  • menghindari stres,

mudah-mudahan tubuhmu akan selalu fit dan bugar serta bisa selalu beradaptasi dengan baik dalam menghadapi berbagai macam situasi.

Salam sehat dan selamat berlatih!

Rido Ivanus

Rido Ivanus

Business & Classic Rock Songs Enthusiast! Love to write and share anything useful.