10 Cara Mengurangi Tekanan Kerja dan Kehidupan di Masa Pandemi

Cartless.id– Hidup di kota besar seperti Jakarta dan kota lainnya di Indonesia yang berpenduduk padat, memungkinkan seseorang cepat mengalami stress. Apalagi di tengah situasi pandemic covid-19. Kemacetan, tumpukan deadline pekerjaan dan takut terpapar penyakit adalah sebagian besar penyumbang timbulnya stress, terutama bagi mereka yang terbiasa bekerja keras. Lalu bagaimana sebenarnya cara mengurangi tekanan kerja dan kehidupan di masa pandemi?

Untuk itu Anda harus menjaga agar kesehatan fisik dan mental Anda tetap prima dan selalu mendapatkan keseimbangan hidup. Jika dirasa perlu, sesuaikan dan lakukan 10 langkah berikut untuk mengurangi tekanan beban kerja dan berbagai masalah kehidupan bagi Anda yang terbiasa bekerja keras.

10 Cara Mengurangi Tekanan Kerja dan Kehidupan di Masa Pandemi

 

1. Jaga keseimbangan pekerjaan dan spiritual dengan rajin berdoa

Menyeimbangkan antara kehidupan pekerjaan dan spiritual Anda sangat penting. Usahakan agar Anda tetap terhubung dengan Yang Maha Kuasa melalui doa serta selalu harmonis dan berkomunikasi dengan pasangan dan keluarga Anda. Bersifat ikhlas dan percaya bahwa Tuhan akan menyelesaikan bagi kita segala yang tidak mampu kita lakukan adalah penting.

Ciptakan dan usahakan untuk mempunyai waktu bersantai setiap malam dengan pasangan atau keluarga di tengah padatnya pekerjaan Anda. Sekedar berbicara mengobrol santai, bernyanyi sambil bermain alat musik, mencicipi makanan baru di rumah, akan membawa pada suatu keseimbangan baru.

Jika Anda seorang pebisnis yang mempunyai posisi tinggi pada organisasi Anda dan mempunyai kelonggaran anggaran; mempunyai asisten yang mengurusi segala pekerjaan pada satu hari kerja dalam seminggu diluar hari libur bisa dipertimbangkan. Sehingga Anda tidak terus-menerus menerima panggilan telepon yang berhubungan dengan pekerjaan Anda.

 

2. Luangkan satu malam dalam seminggu dengan teman atau keluarga.

Setiap orang butuh untuk mengistirahatkan tubuhnya. Setelah berjam-jam bekerja, tubuh akan meminta untuk sekedar rehat sejenak. Apalagi dengan waktu kerja 5-6 hari dalam seminggu, harus ada 1 hari saja diwaktu malam untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan. Luangkan waktu dengan teman atau keluarga tak serumah 1 malam dalam seminggu untuk sekedar berbagi kabar via video call, zoom atau google meet.

Untuk keluarga di rumah biasakan makan malam bersama, menonton film, bermain game atau permainan yang menyenangkan. Hal tersebut akan menyegarkan pikiran dan jiwa Anda dalam 1 minggu bekerja.

 

3. Pastikan waktu tidur Anda cukup.

Stress atau tekanan dapat timbul karena waktu tidur Anda yang kurang. Apalagi jika dibebani dengan setumpuk deadline pekerjaan, tidur kurang akan semakin memicu Anda mudah marah dan gelisah. Manusia membutuhkan setidaknya minimal 8 jam waktu tidur.

Cobalah untuk mendisiplinkan diri dengan waktu tidur Anda, misalnya harus tidur tidak lewat dari jam 10 malam. Bahkan jika hari itu Anda harus menyelesaikan deadline pekerjaan Anda.

 

4. Temukan dan lakukan suatu hobby yang tidak ada hubungannya dengan pekerjaan Anda.

Satu hal ini cukup penting dan lumayan menyenangkan. Berikan jiwa dan pribadi Anda kesempatan untuk mencoba sesuatu hal di luar kebiasaan atau pekerjaan Anda. Setiap jiwa dan tubuh seseorang membutuhkan kesempatan untuk melakukan boot/restart ulang tubuh seperti layaknya sebuah computer dengan cara melakukan sesuatu yang lain dari pekerjaan biasanya.

Anda bisa melakukannya dengan cara se-kreatif mungkin seperti melakukan atau mengambil kelas yoga secara virtual di rumah, bersepeda, ikut menjadi relawan pada sebuah kegiatan social di sekitar lingkungan rumah, mencoba menulis pada sebuah blog, dan hal kreatif lainnya. Tipsnya: sesuaikan dengan kemampuan dan passion Anda serta patuhi protocol kesehatan yang ditetapkan (pakai masker, jaga jarak dan jaga kebersihan).

Baca juga : 10 Panduan Efektif Terbukti Mengubah Hobby Menjadi Sebuah Bisnis Potensial

 

5. Berikan satu hari Anda bebas dari gadget dan social media

Keriuhan dunia social media dan penggunaan berbagai perangkat gadget digital Anda, dapat menyebabkan Anda mengalami kelelahan pikiran. Belum lagi dengan berbagai hoaks yang beredar. Luangkan atau berikan satu hari dalam seminggu waktu Anda untuk bebas sementara dari perangkat teknologi dan riuhnya social media.

Sekali-sekali Anda tidak menyentuh smartphone, tablet, iPad, laptop dan tidak mencoba terhubung dengan Facebook, Instagram, YouTube dan social media lainnya, akan membawa tubuh dan pikiran Anda menjadi segar.

 

6. Usahakan badan Anda tetap bugar dengan olahraga, meditasi dan musik favorit

Berolahraga secara teratur setiap hari dan selalu tetap bugar akan menjaga tubuh Anda bisa melakukan suatu pekerjaan dengan lebih baik. Tidak perlu berolah raga berat. Cukup bergerak 15-30 menit saja setiap hari.

Hampir semua jenis olahraga, mulai dari kardio hingga yoga, dapat membantu Anda meningkatkan endorfin, memperbaiki suasana hati, dan memberi Anda kesempatan untuk sepenuhnya fokus pada hal lain.

Melakukan meditasi seperti yoga atau sekedar berdiam diri sambil mengatur pernafasan, bisa mengurangi kecemasan dan stres. Melalui meditasi, akan mengajarkan Anda untuk selalu fokus berada pada posisi saat ini dari pada mengkhawatirkan masa depan atau masa lalu.

Setelahnya, kombinasikan dengan mendengarkan music favorit Anda, sehingga beban pekerjaan dan kekhawatiran Anda teralihkan dan menjadi segar untuk siap melakukan pekerjaan berikutnya yang menantang. Ada beberapa aplikasi pemutar musik favorit kesukaan yang bisa diunduh secara gratis, seperti spotify dan lain-lain.

 

7. Bermain dengan hewan peliharaan atau bercocok tanam di pekarangan rumah

Memiliki hewan peliharaan bisa menjadi peredam stres yang hebat. Mereka akan membuat Anda tertawa dengan kejenakaan mereka. Bahkan jika Anda tidak dalam suasana hati yang baik dan mereka mencintaimu tanpa syarat. Anda bisa menjadi rileks dengan memandikan hewan peliharaan dan mereka juga akan merasakan hal yang sama.

Mengajarkan mereka trik atau bercengkerama dengan hewan peliharaan adalah hal terbaik untuk beralih sejenak dari kesibukan sehari-hari. Dan tahukah Anda bahwa membelai anjing atau kucing dapat menurunkan tekanan darah Anda? 🙂

Selain hewan peliharaan, Anda bisa juga melakukan bercocok tanam di pekarangan rumah dengan teknik hydroponic atau aeroponic. Sayur mayur seperti kangkung, bayam, cabai, dll; bisa di tanam dengan media pipa dengan tanah yang minim atau dengan media udara dengan akar yang menggantung. Anda bisa mempelajari tekniknya melalui video you tube atau artikel di internet.

Saksikan juga contoh tutorial hydroponic di video ini.

 

8. Jalan sebentar keluar disekitar rumah, sekedar menghirup udara segar

Menarik nafas dalam-dalam dan berjalan di areal yang berudara segar dapat mengurangi dan menghindarkan Anda dari stress akibat beban pekerjaan atau sesuatu masalah. Ambil waktu 15-30 menit setiap hari sekedar untuk berjalan-jalan dan menghirup udara segar di kawasan yang rimbun pepohonan disekitar rumah.

Bisa juga ke taman kota, pantai, atau kawasan pegunungan jika Anda mempunyai cukup waktu namun semuanya dengan tetap disiplin mematuhi protokol kesehatan covid-19. Melakukan kebiasaan ini akan menurunkan tekanan darah dan kortisol, yaitu unsur dari penyebab hormon stres.

 

9. Coba ambil liburan singkat dan tidak jauh dari rumah (Staycation)

Masa pandemic covid-19 pada saat tulisan ini dirilis, belum selesai. Jika dirasa perlu gunakan 1-2 hari untuk mengambil liburan singkat. Satu haripun tanpa menginap di hotel bisa, asalkan jarak tempuh rumah dengan tempat tujuan dekat. Tidak perlu tempat yang jauh, cukup daerah baru yang paling terdekat dengan kota atau tempat tinggal Anda.

Liburan singkat ini harus membebaskan Anda dari kemacetan akibat jarak tempuh dan Anda bisa berhemat dalam melakukannya. Namun Anda masih mendapatkan suasana istirahat berlibur dan pengalaman yang memuaskan. Kunjungi spot-spot wisata yang belum pernah Anda lihat dan ketahui sebelumnya di sekitar tempat tujuan Anda. Sekali lagi Anda harus tetap disiplin mematuhi protocol kesehatan covid-19 saat melakukannya.

 

10. Cari pertolongan dan dapatkan bantuan

Mencari pertolongan dan mendapatkan bantuan untuk menyelesaikan beban pekerjaan atau masalah Anda, bukanlah suatu hal yang tabu. Cari teman atau konselor ahli yang bisa membantu permasalahan Anda. Kadangkala suatu beban pekerjaan memang membutuhkan beberapa gabungan kekuatan untuk dapat menyelesaikannya.

Untuk itu Anda bisa mengakui untuk mencari bantuan jika tingkat stress Anda mulai membuat Anda kewalahan.

Jangan menunggu sampai Anda benar-benar kehabisan tenaga sebelum mengatasi stress atau tekanan. Jika Anda mencoba mengikuti beberapa saran dari 10 gagasan ini, Anda diharapkan bisa mengurangi stres dan benar-benar menjadi lebih produktif di pekerjaan Anda selanjutnya di tengah pandemi wabah penyakit sekalipun.

Semoga bisa membantu, Jaga kesehatan dan Tuhan memberkati 🙂

Baca Juga :

• 14 Panduan Kunci Sukses Berbisnis Online